「毎日の腸活をもっと美しく、もっと健康に。」をコンセプトに
【美腸ラボ】を運営しています、YAKOといいます！
現代人は慢性的な「マグネシウム不足」といわれています
「普段、疲れやすい、イライラすることが多く、集中力がないと感じる」
「ストレスが多く、お酒やコーヒー（アルコール・カフェインなど）を多く摂りがち」
「食生活が不規則だと感じている」
このような悩みはありませんか？
もしかすると「マグネシウム不足」が原因かもしれません
「マグネシウム」とは、多量ミネラルの一種で
私たちの重要な生命活動に大きく関わっているといわれています
マグネシウムが不足すると、様々な全身の不調の原因となります
マグネシウムは地味ですが、確実に私たちの身体にとって重要かつ必須のミネラルです！
そのため、普段の食事やサプリメントからマグネシウムを摂取することの重要性を知る
ということが大切になります
この記事では
・ストレスが多く、お酒やコーヒー（アルコールやカフェイン）を多くとっている
・食生活が不規則だと感じている
・骨や歯、筋肉を強くしたい、メンタルを安定させたい
という人のために
「メンタルの安定・骨や歯、筋肉を強くするためのマグネシウムの効果的な摂り方」を解説します
マグネシウムとは？
マグネシウムは、「多量ミネラル」の一種で、骨の重要な成分であるとともに、
300種類以上の「酵素」の活性化に関わっていて、体内のあらゆる代謝をサポートしています
マグネシウムは、体内に20～30ｇほどあると言われていて、その50～65％は骨や歯に存在します
カルシウムやリンとともに、骨や歯を構成する重要な成分です
その他、27％は筋肉に存在しており、残りは脳や神経組織に存在しています
マグネシウムのおもな効果
たくさんの酵素を助ける
マグネシウムは、体内にある300種類以上の「酵素」の反応を助け
エネルギー作りなど、体内のあらゆる代謝をサポートしています
特に糖質の代謝や、たんぱく質の合成にも関与しています
筋肉を正常に保つ
筋肉を動かすときに働くのがカルシウムですが
筋肉に入り込むカルシウムの量を調整するのがマグネシウムの役目です
マグネシウムが不足すると、カルシウムは筋肉をうまく収縮できず
筋肉痛、しびれやけいれんが起こることもあります
骨や歯を作る
体内にあるマグネシウムの50～65％が骨や歯にあるといわれています
マグネシウムは、カルシウムを骨や歯に定着させるために必要です
そのためカルシウムの摂取量が増えるとマグネシウムの必要量も増えます
そのため、マグネシウムとカルシウムの摂取バランスは「1対２」が望ましいとされています
骨を強くするために、カルシウムは意識して摂っているけど
マグネシウムは摂れていないかも・・・という方は多いのでは？
血圧を調整する
マグネシウムは、カルシウムとバランスをとって血圧を調整します
カルシウムは、動脈を縮めて血圧を上げますが、
マグネシウムは、動脈を緩めて血圧を下げます
また、マグネシウムは、神経の興奮を抑えたり、
血管を広げて血圧を下げたりする作用があります
そのため、副交感神経を優位にし、リラックス効果があるともいわれています
メンタルを安定させたり、睡眠の質を高めたいときに積極的に摂りたいですね！
マグネシウムが不足すると起こること
ストレスや不規則な食生活、アルコールやカフェインの摂取は
マグネシウムの排出量を増やしてしまいます
全身に不調が・・・
マグネシウムは、体内のほとんどの酵素反応にかかわっているため
不足すると全身に異常がでることがあります
疲れやすくなり、集中力の低下、慢性疲労だけでなく、
吐き気、脱力感、筋肉のふるえ、食欲不振、神経障害、抑うつ症、動悸、不整脈、心筋梗塞、
生活習慣病リスクが高まる可能性があるといわれています
マグネシウムの1日の摂取量の目安
男女ともにふつうの身体活動レベルの場合
成人男性では370ｍｇ／1日、成人女性では290ｍｇ／1日が摂取の目安です
マグネシウムを多く含む食品ランキング！
マグネシウムは、精製などの過程で失われるため、加工していない食品に多く含まれています
主に、未精製な穀物（玄米）や魚介類に多く含まれます
あおさ
➀木綿豆腐 130mg（100ｇ）
黄大豆
がんもどき
ひまわりの種
玄米 110mg（100ℊ）
そば（乾） 100mg（100ℊ）
乾燥ひじき 64ｍｇ（10ｇ）
ほうれん草 62mg（90ｇ・1／4束）
マイワシ丸干し 100mg（100ｇ）
キンメダイ 73mg（100ｇ）
あさり 100mg（100ｇ）
アーモンド 29mg（10ｇ・10粒）
マグネシウムの効率のいい摂り方とは？
マグネシウムは、体内でカルシウムと協力して働くことが多いため
カルシウムとの摂取バランスが重要です
キンメダイ（マグネシウム）✕水菜（カルシウム）
玄米ご飯（マグネシウム）×チーズ（カルシウム）
マグネシウムが豊富な玄米ご飯と、カルシウムが吸収されやすいいチーズと合わせ
混ぜご飯やプラフにするとおいしく食べられます
そば（マグネシウム）×わかめ（マグネシウム）
そばとわかめはどちらもマグネシウムがたっぷりと含まれているので
マグネシウム補給メニューとしておススメの組み合わせです
食品で不足する場合は、サプリメントもおススメ！
ストレスや不規則な食生活、アルコールやカフェインの摂取は
マグネシウムの排出量を増やしてしまいます
それにもかかわらず、
近年では、精製された穀物や塩の摂取が増えたため、慢性的なマグネシウム不足の人が多くいます
また、肉やインスタント食品・加工食品などに多く含まれるリンを取り過ぎると
マグネシウムの吸収が邪魔され、不足することもあります
食事だけで十分な量のマグネシウムを摂取することが難しい場合は
サプリメントで補うこともおススメです
こちらの「グレートマグネシウム 50ml【超高濃度】」は、
普段の食事や飲み物に混ぜるだけで手軽に天然マグネシウムを摂取することができます！
メンタルの安定や、骨や歯、筋肉を強くする働きをするマグネシウムを
是非、効果的に摂ってみてくださいね！
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